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Jul 21, 2023

겨울 웰빙

이 이미지를 다운로드하거나 저장하거나 이메일로 보낼 수 없습니다. 이미지를 구매하려면 이미지 갤러리를 방문하세요. 겨울은 누군가에게는 힘든 계절이 될 수 있습니다. 단기 대응을 위한 전략이 필요할 수 있음

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겨울은 누군가에게는 힘든 계절이 될 수 있습니다. 짧은 하루와 기분 관리에 대처하기 위한 전략이 필요할 수 있습니다.

슬픈 느낌?

계절성 정서 장애(SAD)는 우울증의 일종입니다. 특히 가을부터 겨울까지 계절 변화와 직접적인 관련이 있습니다. 추운 계절에는 기분이 좋지 않고 무기력하고 활동적이지 않으며 잠을 더 자고 싶을 수도 있습니다. 인간도 동면을 좋아할 수 있다. 봄이나 여름에 우울증을 유발하는 SAD는 덜 흔하지만 알려져 있습니다.

SAD는 아직 완전히 이해되지 않았지만 겨울의 햇빛 부족으로 인한 비타민 D 결핍이 요인으로 생각됩니다. 빛은 수면, 기분, 식욕을 조절하는 뇌 영역인 시상하부를 자극합니다. 그러면 우리 몸에서는 멜라토닌과 세로토닌이 덜 생성됩니다. 교대 근무자는 특히 취약할 수 있습니다.

SAD 치료에는 빛 또는 사진 요법이 포함됩니다. 라이트 박스에서 강력하고 밝은 빛이 방출됩니다. 벽걸이형, 독립형 또는 대형 책상 램프 형태일 수 있습니다. 15~60분 동안 상자 앞이나 아래에 앉아 매일 치료하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정기적인 사우나도 일부 SAD 환자에게 도움이 되었습니다. 라이트 박스를 구입하거나 사용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. SAD에 대한 다른 치료법은 증상이 귀하의 삶에 부정적인 영향을 미치는 경우 자격을 갖춘 치료사 또는 약물 치료를 통한 인지 행동 치료(CBT)입니다.

임상 심리학자인 Kumari Valentine 박사 DClinPsych 박사는 다음과 같은 자기 관리 활동의 우선 순위를 지정할 것을 권장합니다.

“기쁨, 휴식, 성취감을 주는 활동에 참여하세요. 여기에는 취미, 자연 속에서 시간 보내기, 독서, 음악 듣기, 마음챙김이나 명상 연습, 창의적인 활동 참여 등이 포함될 수 있습니다. 정기적으로 이러한 활동에 시간을 내고 이를 일상의 타협할 수 없는 부분으로 고려하십시오.”라고 Valentine은 말합니다. “우울증도 신체 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 신체 건강을 관리하십시오. 균형잡힌 식사, 수분 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 통해 이에 주의하세요. 특히 규칙적인 신체 활동은 기분에 긍정적인 영향을 미치고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

건강한 일상을 확립하고 자기 관리 활동, 일이나 공부, 운동을 포함하는 체계적이고 일관된 일상을 만듭니다. 기분이 낮을수록 구조가 더 필요합니다. 위기에 처한 고객과 함께 급성 정신 건강 분야에서 일했을 때 기분을 해결하기 위한 기본 단계는 규칙적으로 먹고, 더 잘 자고, 심호흡하고 시간표에 맞추는 것이라고 말하고 싶습니다.

2022년에는 키위 남성의 39.7%, 여성의 36%가 민간 건강보험에 가입했습니다.

건강 보험 정책은 계획에 따라 다양한 의료 비용을 보장합니다. 이는 병원 입원, 의사 방문, 진단 검사, 치과 또는 안과 치료의 일부일 수 있습니다. 건강하고 건강한 사람들의 경우, 이때가 다양한 서비스 제공자와 해당 서비스를 탐색할 때일 수 있습니다. 건강 보험은 예상치 못한 사건이 발생할 때 비용을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 정책에서는 예방 및 복지 프로그램도 제공합니다.

뉴질랜드 공중보건 시스템은 생명을 위협하는 급성 질환이나 부상에 대해 즉각적인 치료를 제공합니다. 그러나 전문의 진료 예약 및 일부 선택적 수술을 위한 대기 시간은 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 건강을 위해 특별히 개인 저축 계좌를 가질 수도 있지만 일반적인 수술 비용은 $20,000 이상이 될 수 있습니다.

이 나라의 민간 의료 시스템에는 전국에 걸쳐 편안한 병원, 진료소, 자격을 갖춘 의료 컨설턴트가 많이 있습니다. 귀하의 보험 정책은 귀하의 치료 일부 또는 일부 경우에 전체 비용을 지불해야 합니다. 초과 금액을 선택하신 경우 해당 금액이 차감됩니다.