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Jul 28, 2023

잘먹다

이 이미지를 다운로드하거나 저장하거나 이메일로 보낼 수 없습니다. 이미지를 구매하려면 이미지 갤러리를 방문하세요. 나이가 들수록 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 약물 때문인지

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나이가 들수록 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 약물로 인해 영양분 흡수가 고갈되거나 식욕이 감소하는 경우, 노인은 최적의 건강을 위해 다양한 음식이 필요합니다.

비타민

칼슘과 비타민D

칼슘은 건강한 근육, 신경 기능 및 강한 뼈에 중요합니다. 나이가 들수록 근육량은 감소하기 시작하고 뼈량은 감소합니다. 칼슘은 골다공증의 위험이 있는 폐경 후 여성에게 매우 중요합니다.

비타민 D는 유제품, 계란, 버터, 칼슘이 함유된 두부, 정어리, 연어 등의 식품에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 의사들은 비타민 D 보충제를 처방할 수 있는데, 특히 더니든의 햇빛이 부족한 겨울에는 현지인들이 너무 잘 알고 있기 때문입니다!

비타민 A

이 비타민은 최적의 눈 건강에 기여할 수 있습니다. 비타민 A는 쿠마라와 당근에서 발견되며 눈에 필요한 영양소를 제공합니다. 실제로 당근에는 우리가 어둠 속에서 볼 수 있도록 도와주는 진실이 있습니다!

시금치와 기타 녹색 잎채소에는 적혈구를 만들고 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 B 복합체의 영양소인 엽산이 함유되어 있습니다. 엽산 결핍은 빈혈을 유발할 수 있으며 노년층에서 더 흔합니다. 엽산은 통곡물 빵과 시리얼, 간, 렌즈콩에서도 발견됩니다. 오렌지 주스를 구입할 때 엽산이 강화된 브랜드를 찾으세요.

비타민 B12는 신경 기능과 적혈구 형성에 중요합니다. 나이가 들수록 음식에서 B12를 흡수하기가 더 어려워집니다. 당뇨병 관리에 사용되는 메트포르민과 같은 약물은 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다른 위험 요인으로는 크론병, 엄격한 완전 채식, 과도한 음주 등이 있습니다. B12의 식품 공급원에는 붉은 고기, 닭고기, 생선 및 유제품이 포함됩니다. B12가 부족한 경우 비타민 B12 주사, 보충제 또는 비강 스프레이가 처방될 수 있습니다.

아름다움을 향한 길을 먹어라

영양 부족과 탈수는 피부, 머리카락, 손톱에 나타날 수 있습니다. 하루에 6~8잔의 수분, 특히 물이 피부 탄력을 돕는 데 가장 적합합니다. 그렇다면 내면과 외면 모두에서 아름다움에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

비타민 E - 아몬드와 아보카도에 해바라기 씨가 뿌려져 있는 것을 생각해 보세요.

셀레늄 – 이 미네랄은 열악한 식단으로 인한 UV 손상과 염증으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 비밀 무기의 혜택을 받으려면 한 줌의 브라질 너트와 통곡물 참치 샌드위치를 ​​준비하세요.

강력한 파인애플 – 파인애플에는 비타민 C와 염증과 싸우는 효소인 브로멜라인이 함유되어 있습니다. 영양분이 풍부하며 정기적으로 주스를 마시면 피부가 부드럽고 탄력있게 유지되는 데 도움이 될 수 있습니다.

강력한 고추 – 고추 또는 고추는 피부에 영양을 공급하는 강력한 효과를 제공합니다. 섬유질과 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 철분, 비타민 B6, K, A, 망간, 칼륨도 함유되어 있습니다.

지중해 식단은 건강에 도움이 되는 특성으로 연구되었습니다. 이는 이탈리아, 스페인, 그리스와 같은 국가 사람들의 전통적인 식생활 패턴에서 유래합니다. 지중해식 식단은 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 신선한 야채, 생선, 과일, 견과류, 콩과 식물 및 마늘과 함께 엑스트라 버진 올리브 오일과 건강한 전체 식품을 많이 섭취합니다. 붉은 고기와 동물성 제품은 적게 섭취하고, 설탕과 고도로 가공된 식품은 제한해야 합니다. 적포도주를 좋아하는 사람들에게는 이 식단의 전통적인 부분이기도 하지만 적당량입니다!

전형적인 식사는 요구르트와 신선한 과일이 포함된 아침 식사일 수 있습니다. 점심, 통곡물 참치, 치즈 또는 후무스 샌드위치와 샐러드 또는 견과류 몇 개; 저녁 식사는 오븐에 구운 생선이나 재킷 감자, 야채 또는 샐러드를 곁들인 구운 닭고기일 수 있습니다.

무알콜 음료에 대한 갈증

뉴질랜드와 해외에서는 저알코올 또는 무알코올 음료에 대한 수요가 증가하고 있습니다. 지난 몇 년 동안 맥주의 진정한 맛이 더욱 발전하고 와인 업계에서는 선택의 폭이 넓어졌습니다. 소비자들이 알코올의 부정적인 측면을 더 많이 인식하고 있기 때문에 건강과 웰니스도 이러한 추세의 일부입니다. 많은 무알콜 맥주는 칼로리, 탄수화물, 설탕 함량도 낮습니다. 하이브리드 또는 원격 작업 모델은 우리가 사교하는 방식에도 영향을 미쳤습니다. 많은 국가에서 퇴근 후 음주는 자연 속에서의 '걷기 모임', 커피 또는 건강한 점심 식사로 대체되었습니다.